Пиењето доволно вода секој ден е полесно да се каже отколку да се направи, но кога пиеме вистинска количина на вода, нашето тело ќе има корист, како што се зголемена концентрација, повеќе енергија, природно губење на тежината и подобро варење.Останувањето хидрирано помага за здравјето на имунитетот, ги подобрува нашите секојдневни перформанси за вежбање и ги подобрува нашите физички и ментални чувства.Од друга страна, пиењето помалку од нашите потреби ќе ги уништи сите овие работи.
За да ви помогне да останете хидрирани во текот на денот, испробајте ја едноставната техника на внесување овошје и билки во водата за подобар вкус и дополнителна придобивка од апсорпција на витамини и минерали.Овде даваме точен преглед на тоа колку вода треба да пиете во еден ден, придобивките од одржувањето на хидрираност, највкусната и најздравата комбинација и извонредните придобивки од едноставното додавање на лимон или кој било друг цитрус во чашата.
Знаењето колку вода пиете секој ден зависи од вашата тежина и нивото на активност, што изгледа шокантно, бидејќи завршувањето на шише вода може да изгледа како застрашувачка задача.За да бидете сигурни дека пиете соодветна количина вода, Никол Осинга, регистрирана диететичарка која ја создала диетата со цвекло VegStart, ја препорачува оваа едноставна формула: помножете ја вашата тежина (во фунти) со две третини (или 0,67) и ќе го добиете бројот е неколку унци вода дневно.Ова значи дека ако тежите 140 килограми, треба да пиете 120 унци вода дневно, или приближно 12 до 15 чаши вода дневно.
Пред да задишете, размислете за тоа: колку сте поблиску до пиење оптимална количина на вода, толку поздраво ќе се чувствувате.„Правилната хидратација е од суштинско значење за одржување на здравјето на клеточно ниво.Секоја клетка во човечкото тело зависи од водата за да функционира правилно“, рече д-р Роберт Паркер, дипломиран во Вашингтон (Паркер здравствени решенија) кога ние Кога вашите клетки функционираат нормално, ќе следат и други клетки.
Дехидрацијата може негативно да влијае на вашето расположение и когнитивна функција.Ова е особено важно за студентите, спортистите или секој кој треба да се концентрира или да биде активен на работа.Затоа, кога учите за испит, секогаш е корисно да ставите шише со вода на вашето биро и да хидрирате пред и после работа или испити.Истото важи и за спортистите кои водат активен животен стил или се занимаваат со спорт.
Во една студија на група нутриционисти кои ги споредуваат возраста и когнитивната функција со блага дехидрација, беше откриено дека „благата дехидрација може да доведе до промени во многу важни аспекти на когнитивната функција на децата, како што се вниманието, будноста и краткотрајната меморија.(10-12 години), млади (18-25 години) и најстари возрасни (50-82 години).Како и кај физичките функции, блага до умерена дехидрација може да влијае на краткорочната меморија, перцептивната дискриминација, аритметиката итн. Изведбата на задачите, визуелното следење на моторот и психомоторните вештини.
Многу програми за слабеење препорачуваат оние кои се на диета да пијат повеќе вода со причина.Студијата спроведена од истражувачи од здружението за дебелина ја мери поврзаноста помеѓу апсолутното и релативното зголемување на водата за пиење во период од 12 месеци и губењето на тежината.Податоците доаѓаат од 173 жени со прекумерна тежина во пременопауза (25-50 години) кои пријавиле дека пиеле вода на почетокот, а потоа пиеле вода кога се обидувале да изгубат тежина.
По дванаесет месеци, апсолутното и релативното зголемување на водата за пиење беше „поврзано со значително намалување на телесната тежина и маснотии“, и беше заклучено дека пиењето вода може да промовира губење на тежината кај жени со прекумерна тежина кои држат диета.
Според студијата на Националниот институт за здравје, нашите бубрези го регулираат здравиот баланс на вода и крвниот притисок, го отстрануваат отпадот од телото и пијат доволно вода за да ги поддржат овие активности.
„Ако бубрезите штедат вода и произведуваат посилна урина, тоа ќе троши повеќе енергија и ќе предизвика повеќе абење и кинење на ткивата.Кога бубрезите се под стрес, особено кога исхраната содржи премногу сол, ова Ситуацијата е особено веројатно да се појави или треба да се елиминираат токсичните материи.Затоа, пиењето доволно вода може да помогне во заштитата на овој витален орган“, се заклучува во студијата.
Кога некое лице не пие доволно вода, тие обично се чувствуваат уморни или изнемоштени.Според истражувачите од Американскиот армиски институт за еколошка медицина, симптомите на дехидрација се ментално или физичко забавување, проѕевање, па дури и потреба од дремка.„Дехидрацијата ги менува нашите кардиоваскуларни, терморегулација, централниот нервен систем и метаболичките функции“, открија тие.Затоа, кога правите физички вежби, задолжително пијте доволно вода пред, за време и после вежбање за да ги подобрите перформансите и да ја зголемите енергијата.
Хидратацијата отсекогаш била поврзана со почиста кожа, па затоа на етикетите за нега на кожата се рекламираат краставицата и лубеницата како активни состојки поради нивната висока содржина на влага.Студијата во „International Journal of Cosmetic Science“ покажа дека: „Потрошувачката на вода, особено поединци со мала почетна потрошувачка на вода, може да ја подобри дебелината и густината на кожата преку ултразвучен преглед, да ја надомести трансдермалната загуба на вода и да ја подобри хидратацијата на кожата.„Кога ќе ги истурите овие овошја (краставици и лубеници) во вода, додавате повеќе вода во смесата.
Чувството на дехидрираност може да предизвика главоболки и напнатост, што може да направи да се чувствувате под стрес или вознемиреност.Во една студија, истражувачите го испитуваа ефектот на зголемување на внесот на вода врз симптомите на пациентите со главоболка.Пациентите со историја на различни типови на главоболки, вклучително и мигрена и тензична главоболка, беа или доделени во плацебо групата или во групата со зголемена вода.Оние на кои им било наложено да консумираат дополнителни 1,5 литри вода дневно, пријавиле дека болката им била намалена.Зголемувањето на количината на вода што ја пиете нема да влијае на бројот на напади на главоболка, но ќе помогне да се намали интензитетот и времетраењето на главоболката.Резултатите покажуваат дека водата за пиење може да помогне во ублажување на главоболката, но способноста за спречување на главоболка сè уште не е позната.Затоа, се чини дека пиењето многу вода помага во ублажување на болката.
За да ви помогне да ја пиете вистинската количина на вода секој ден и да ги добиете сите здравствени придобивки, вбризгувајте овошје и билки во големо тенџере со вода за да го подобрите светлиот вкус на водата и да ја зголемите исхраната.Нашата цел е да внесеме големо тенџере со вода, бидејќи сакате овошјето и билките да останат подолго, слично на маринадите, за да го подобриме вкусот на богатите свежи состојки.За вкус, трикот е да се измешаат слатките, киселите и земјените вкусови на овошјето и билките за да се постигне совршена рамнотежа.На пример, мешањето на рузмарин (вкус на земја) и грејпфрут (слатко, кисело) е вкусна комбинација.
Покрај вкусот, додавањето на одредени билки и овошја во водата може да донесе и различни здравствени придобивки, без разлика дали се работи за аромата на состојките или ефектот врз телото откако ќе се апсорбираат хранливите состојки.
Најефективен начин да ги добиете здравствените придобивки од овошјето е да ги консумирате.Ако сакате да го намалите отпадот, можете да го направите откако ќе испиете вода.Самата вода не може да обезбеди доволно високи нивоа на хранливи материи, витамини и минерали преку инфузија за да има значително влијание врз вашето здравје, но можете да добиете специфични придобивки од мирисот на одредени билки и потрошувачката на овошје.Научете како билките како нането ја ублажуваат напнатоста, како лавандата може да ви помогне да спиете подобро и како рузмаринот може да го зајакне вашиот имунитет.
Ако сакате да живеете поздрав живот без да правите некои поголеми активности, ве молиме прво пијте вода, а потоа јадете овошје за да ги добиете сите здравствени придобивки.Ова не само што е поздрав начин на дегустација, туку е и многу едноставен за правење и бара многу малку време за дробење.
Време на објавување: 22.06.2021